Maisto papildai
Maisto papildai masės didinimui yra vieni populiariausių baltymų papildų. Tai vieni universaliausių papildų, kurie gali turėti skirtingus baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekius. O kai kurie iš jų turi ir specialius ingredientus: kreatiną, virškinimo fermentų, betainą, aminorūgštis. Tinkamų svorio didinimo papildų pasirinkimas gali būti gana sudėtingas dalykas, nes pasiūla yra tikrai nemaža. Be to, viskas yra labai individualu ir priklauso nuo Jūsų norimų pasiekimų, kūno sudėjimo, treniruočių intensyvumo ir kita. Be abejo, Jūs galite užauginti masę tinkamai maitindamiesi ir intensyviai sportuodami, tačiau jei norite greitesnio, efektyvesnio ir sveikesnio efekto, yra tikrai verta rinktis maisto papildus. Čia pateiksime 9 tikrai veiksmingus maisto papildus masės didinimui:
-
Išrūgų baltymų milteliai. Jie yra svarbiausi tinkamai organizmo baltymų sintezei, greitai virškinami ir padeda raumenims greitai didėti. Išrūgos taip pat yra peptidai (maži baltymai), kurie didina kraujo tekėjimą į raumenis. Todėl, juos geriausia yra vartoti pusvalandį prieš treniruotę ir valandos bėgyje po treniruotės. Jei norite dar didesnio efekto, yra rekomenduojama gerti miltelius ir kiekvieną rytą.
-
Kazeino baltymai. Jie yra labai lėtai virškinami, todėl yra puikiai tinkamai prieš miegą, nes nakties metu apsaugo medžiagų apykaitą. Vartodami kazeino baltymus, Jūs nesijausite apsunkę. Juos yra rekomenduojama vartoti kartu su išrūgų baltymais, nes taip bus pasiektas didesnis efektas, nei šių papildų vartojimas atskirai. Vartoti reikėtų prieš miegą, po treniruotės ir tarp valgymų.
-
Kreatinas. Jis yra pagamintas iš trijų aminorūgščių: arginino, glicino ir etionino. Šis papildas padidina energijos kiekį raumenyse, todėl dėka jo galima lengviau ir daugiau atlikti pratimų. Taip pat jis nukreipia daugiau vandens į raumenų ląsteles. Visai nesenai buvo nustatyta, kad kreatinas dar ir padidina insulino lygį, panašų į augimo faktorių (IGF-1). Kreatiną yra patartina gerti kartu su baltymais prieš pat treniruotę ir po jos. Tomis dienomis kai nesportuojate, vartokite kreatiną kartu su angliavandenių pusryčiais.
-
Išsišakojusios grandinės aminorūgštys. Į šias aminorūgštis įeina leucinas, izoleucinas ir valinas. Tai yra absoliučiai svarbiausios aminorūgštys, kurios ruošia ir padeda auginti raumenų masę. Jos suteikia efektyvų raumenų augimą, didesnį energijos kiekį treniruočių metu, o taip pat mažina raumenų skausmus. Vartoti prieš ir po treniruočių ir per pusryčius.
-
Beta alaninas ir karnozinas. Šie papildai, vartojami drauge, suteikia daugiau jėgos ir ištvermės raumenims. Visai nesenai atlikti tyrimai atskleidė, kad asmenims vartojusiems šiuos papildus kartu su kreatinu buvo efektyviau padidinta raumenų masė, nei vartojusiems tik kreatiną. Vartojimas: prieš ir po treniruotės, dienomis kada nesportuojate – pusryčių metu.
-
Azoto oksido skatintojai. Pagrindinis poveikis – kraujagyslių išplėtimas, didesnis kraujo ir deguonies tekėjimas į raumenis. Šis papildas suteikia daugiau energijos ir geresnį raumenų atsistatymą po treniruočių. Vartojimas: ryte, prieš treniruotę, po jos ir prieš miegą.
- Glutaminas. Mažina raumenų irimą ir stiprina imuninę sistemą, padeda atskratyti riebalų tiek ramybės būsenoje, tiek sportuojant. Vartojimas: ryte, prieš treniruotę, po jos ir prieš miegą.
-
Cinkas, magnis ir B6 vitaminas. Aktyviems sportininkams dažnai gali pritrūkti šių vitaminų. Jie padeda didinti testosterono lygį, todėl raumenys greičiau auga. Vartoti prieš miegą.
-
Karnitinas. Veikimo principas panašus į azoto skatintojus. Taip pat yra padidinamas testosterono kiekis. Vartojimas: kartu su pusryčiais, prieš ir po treniruočių bei prieš miegą.
Atminkite, kad Jūsų sveikata yra brangiausias turtas, todėl prieš vartodami įvairius papildus, pasitarkite su savo treneriu arba mitybos specialistu.